美国心脏协会饮食和生活方式建议
健康的饮食和生活方式是预防和控制心血管疾病的关键. 这并不像你想的那么难! 记住,重要的是你选择的整体模式. 让下面这些简单的步骤成为你生活的一部分,对你的健康和心脏有长期的好处.
至少消耗掉你摄入的卡路里.
- 首先要知道你应该吃多少卡路里,喝多少卡路里来维持你的体重. 食品标签上的营养和卡路里信息通常是基于每天2000卡路里的饮食. 你可能需要更少或更多的卡路里,这取决于几个因素,包括年龄, 性别, 和身体活动水平.
- 增加体力活动的数量和强度来燃烧更多的卡路里.
- 目标至少是 150分钟的适度体育活动 或者每周进行75分钟的剧烈运动(或两者的等量结合).
有规律的体育活动可以帮助你保持体重, 保持你减掉的体重,达到身体和心血管健康. 如果很难安排有规律的锻炼, 想办法在你的日常生活中加入一些短暂的活动,比如把车停得远一点,走楼梯而不是坐电梯. 理想情况下,你的活动应该分散在一周内.
整体健康的饮食模式强调:
- 各种各样的 水果和蔬菜
- 全谷物和主要由 全谷物
- 健康的蛋白质来源 (主要是豆类等植物 坚果; 鱼和海鲜; low-fat or nonfat dairy; 和, if you eat meat 和 poultry, ensuring it is lean 和 unprocessed)
- 非热带液体蔬菜 油
- 最低限度 加工食品
- 最小摄入量 添加糖
- 很少或不含的食物 盐
- 少量或最好不饮酒
在任何准备或食用食物的地方应用本指南.
无论食物是否在家准备,遵循心脏健康的饮食模式都是可能的, 在餐厅或网上订购,或作为熟食购买. 读了 营养成分 和 成分列表 在包装食品标签上选择钠、添加糖和饱和脂肪含量较低的食品. 寻找 心部裂纹马克 寻找被美国心脏协会认证为有益心脏健康的食物.
无烟生活
不要吸烟、吸电子烟或使用烟草或尼古丁产品,避免二手烟或蒸汽.
了解更多关于 戒烟.
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