快速健康膳食的主要成分
想要在短线上电子游戏飞禽走兽内吃到健康的饭菜,准备一个储备充足的厨房. 这意味着在你的橱柜、食品储藏室、冰箱和冰柜里总是有一些基本的食材. 它可以节省线上电子游戏飞禽走兽和担心那些繁忙的日子,当你没有机会去杂货店.
橱柜和食品柜
- 干豆 比如黑豆,鹰嘴豆,扁豆和红豆
- 罐装“晚餐制造者” 比如豆类、鸡肉、鲑鱼、金枪鱼和汤
- 蔬菜罐头 (如胡萝卜, 玉米, 青豆, 豌豆, 南瓜和西红柿)加入汤, 大米, 意大利面和酱料
- 罐装和干果 比如苹果酱, 日期, 橙子, 桃子, 菠萝和葡萄干(寻找没有添加糖的食物)
- 全麦面食糙米和其他粗粮,如粗麦粉和藜麦
- 全麦面包或玉米饼 (如果你不是每天都用,可以放在冰箱里)
- 老式燕麦片,速食燕麦片和全谷物麦片作为快速早餐
- 全麦面粉烘烤用的燕麦粉和玉米粉
- 坚果、种子 坚果黄油是健康的零食
- 健康食用油 像油菜, 玉米或橄榄(限量购买,因为线上电子游戏飞禽走兽长了会变质), 不粘植物油烹饪喷雾
- 香醋和低钠酱油 用于沙拉调味料和酱料
- 意大利面 或者用罐子装番茄酱
- 低钠鸡肉或蔬菜汤 用来做汤
- 干香草和香料、无盐调料混合、胡椒粉
冰箱和冰柜
- 没有咸酱的冷冻蔬菜 (如西兰花,花椰菜,混合蔬菜,菠菜和南瓜)做简单的配菜和配料
- 没有添加糖的冷冻水果 (如浆果、混合水果、桃子)用于谷物、酸奶和冰沙
- 低脂/脱脂乳制品 比如牛奶、酸奶和奶酪
- 冷冻肉类 比如鱼片、去皮鸡胸肉或瘦牛肉
- 不含反式脂肪的软人造黄油 (用非氢化植物油制成,通常在浴缸里)
养成比较的习惯 营养标签. 选择钠含量最低的产品, 添加糖, 饱和脂肪和反式脂肪,你可以在商店里找到. 然后寻找 心部裂纹马克 轻松地识别可以成为你健康饮食计划一部分的食物.
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