快速健康膳食的主要成分

想要在短线上电子游戏飞禽走兽内吃到健康的饭菜，准备一个储备充足的厨房. 这意味着在你的橱柜、食品储藏室、冰箱和冰柜里总是有一些基本的食材. 它可以节省线上电子游戏飞禽走兽和担心那些繁忙的日子，当你没有机会去杂货店.

橱柜和食品柜

• 干豆 比如黑豆，鹰嘴豆，扁豆和红豆
• 罐装“晚餐制造者” 比如豆类、鸡肉、鲑鱼、金枪鱼和汤
• 蔬菜罐头 (如胡萝卜, 玉米, 青豆, 豌豆, 南瓜和西红柿)加入汤, 大米, 意大利面和酱料
• 罐装和干果 比如苹果酱, 日期, 橙子, 桃子, 菠萝和葡萄干(寻找没有添加糖的食物)
• 全麦面食糙米和其他粗粮，如粗麦粉和藜麦
• 全麦面包或玉米饼 (如果你不是每天都用，可以放在冰箱里)
• 老式燕麦片，速食燕麦片和全谷物麦片作为快速早餐
• 全麦面粉烘烤用的燕麦粉和玉米粉
• 坚果、种子 坚果黄油是健康的零食
• 健康食用油 像油菜, 玉米或橄榄(限量购买，因为线上电子游戏飞禽走兽长了会变质), 不粘植物油烹饪喷雾
• 香醋和低钠酱油 用于沙拉调味料和酱料
• 意大利面 或者用罐子装番茄酱
• 低钠鸡肉或蔬菜汤 用来做汤
• 干香草和香料、无盐调料混合、胡椒粉

冰箱和冰柜

• 没有咸酱的冷冻蔬菜 (如西兰花，花椰菜，混合蔬菜，菠菜和南瓜)做简单的配菜和配料
• 没有添加糖的冷冻水果 (如浆果、混合水果、桃子)用于谷物、酸奶和冰沙
• 低脂/脱脂乳制品 比如牛奶、酸奶和奶酪
• 冷冻肉类 比如鱼片、去皮鸡胸肉或瘦牛肉
• 不含反式脂肪的软人造黄油 (用非氢化植物油制成，通常在浴缸里)

养成比较的习惯 营养标签. 选择钠含量最低的产品, 添加糖, 饱和脂肪和反式脂肪，你可以在商店里找到. 然后寻找 心部裂纹马克 轻松地识别可以成为你健康饮食计划一部分的食物.