如何追踪你的钠摄入量
你知道吗，一个快餐三明治或汉堡很容易就含有超过你一天所需钠的100%? 如果你和许多美国人一样，你可能摄入了超过心脏承受能力的钠.
大多数人大约消耗3毫克,每天摄入400毫克钠——是美国心脏协会推荐钠摄入量的两倍多.
原因很容易理解. 钠很狡猾. 它可以溜进汤和三明治里，也可以溜进冷盘和腌肉里. 它会钻进你最喜欢的披萨和家禽里，钻进面包和小卷里. 了解更多有关 咸的六 以及更好的选择(请参阅本文末尾的提示).)
钠是一种必需的营养素，但你的饮食中不需要太多. 它加起来很快! 以面包为例. 一块可以含有高达230毫克的钠, 而一份火鸡冷盘可以含有多达1,050.
与高血压有关
为什么钠应该引起你的注意? 大约三分之一的美国人有过这种经历 高血压 (或高血压)，高钠饮食可能是罪魁祸首. 有些人, 钠会增加血压，因为它能保持体内多余的液体, 给你的心带来额外的负担. 过多的钠也会增加中风的风险, 心脏衰竭, 骨质疏松症, 胃癌和肾病.
不幸的是，许多人患有高血压，却不自知. 大多数时候，没有症状，这就是为什么它被称为“沉默杀手”.“但如果高血压得不到治疗, 它会损害全身的动脉和重要器官.
告诉钠谁是老大
你能做什么?? 首先用我们的 钠追踪. 这是一种简单的方法来记录你从饮食中摄入了多少钠. 记下你吃的东西——早餐吃的蓝莓松饼, 或者大蒜面包配上昨晚的意大利面——以及附带的钠含量. 记住: 同一种食物的钠含量因品牌或餐馆而异.
在一天结束的时候，很容易计算你摄入了多少钠，这样你就可以在需要的时候做出更好的选择. 有时候，当涉及到你的健康时，一个小小的调整可以带来大的结果! 美国心脏协会有很多资源可以帮助你保持健康. 学习如何 在21天内改变你的饮食习惯.
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