控制体重控制高血压

以下是控制体重的几个重要理由:

• 一点点的减肥可以带来很多健康的收获. 你知道吗，即使只减掉10磅，你的健康也会得到改善? 即使是很小的体重减轻也可以帮助控制或预防 高血压 在许多超重人群中(那些身体质量指数或BMI大于等于25的人).
• 超重会给你的心脏带来额外的压力, 增加患高血压和血管损伤的风险，这可能导致严重的 健康威胁.

增加运动来减肥

如果你的健康护理专家建议你减肥，有一个简单的规则可以遵循: move more and eat well. 在美国心脏协会推荐的每周150分钟中等强度有氧运动的基础上，逐渐增加你的体力活动水平, 减少你摄入的卡路里，吃健康的饮食. 一旦你达到了目标体重, 然后你可以决定哪种饮食和健身选择最能保持你的体重.

如果你需要减肥，和你的健康护理专家谈谈健康的方法. For example, 你的健康护理专家可以帮你算出减肥需要多少卡路里，并建议你哪种运动最好.

下载有关 健康减肥(PDF) and 保持健康体重(PDF) | 西班牙语(PDF).